午睡是一种常见的休息方式，适当的午睡好处多多！然而，一些错误的午睡习惯不仅导致越睡越累，还可能影响健康。

　　午睡到底多久才合适？条件有限的情况下，如何睡个舒服的午觉？医生和你聊聊午睡那些事。

　　快速充电：如同手机没电，午睡20分钟能让大脑和身体缓解疲劳，下午效率飙升！

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　　提升健康：午睡可以降低心脏病风险、调节血糖，相当于给身体发“健康红包”！

　　长期趴着睡、尤其是枕着手臂睡：容易引起颈部肌肉劳损和疼痛，颈椎间盘压力增大，颈椎生理曲度改变；眼压升高、视物模糊；加速局部皮肤松弛、产生皱纹；双手会出现麻木、刺痛；趴睡时身体蜷缩，引起消化不良、胀气。

　　坐着睡：特别是头部、腰部没有支撑点，会引起颈部肌肉僵硬、酸痛，颈椎椎间盘压力增加。

　　午睡的最佳时间：尽量在午餐后15-30分钟再睡，避免饱食后立刻躺下；睡眠时长20-30分钟最佳（浅睡眠期），最长不超过60分钟。

　　次选：在靠背椅上仰睡（使用U型颈枕支撑颈部，腰部可加小靠垫，脚最好垫高）；

　　趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发，午休时展开使用，平躺姿势可放松脊柱；

　　电脑椅改造——调节椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠支撑，脚最好垫高；